PDF
Compartir 
Dimecres 25 setembre 2019 – Trobada 16,30 h – Av. Diagonal, a l’accés Parc Cervantes de l’estació Zona Universitària (metro L3 i L9 Sud).
Millora de la tècnica de la progressió amb bastons de tresc o muntanya
Notes:
- Senderisme Muntanya.
- Nivell: ◉◉◉◎◎.
- No adaptable.
- Botes muntanya.
- Trobada 16:30 h a l’Av. Diagonal, a l’accés Parc Cervantes de l’estació Z. Universitària (metro L3 i L9 Sud).
- Finalització 20:30 h aprox. a l’Av. Diagonal, a l’accés Parc Cervantes de l’estació Z. Universitària (metro L3 i L9 Sud).
- Cal pagar tiquet anada/tornada del transport públic utilitzat.
- Cal llegir-ne detingudament la descripció detallada, la fitxa tècnica i el full Senderisme: Normes i Consells (veure aquí).
Descripció:
Avui durem a terme la segona sortida del curs dedicat única i exclusivament a la pràctica de la progressió amb bastons de tresc o muntanya, adreçat a persones amants de la natura i que habitualment realitzen caminades de muntanya.
L’objectiu d’aquestes sessions no és agafar-ne l’hàbit de caminar sempre amb bastons, la qual cosa seria una errada, sinó transmetre el coneixement d’una tècnica, el domini de la qual aporta una sèrie d’avantatges a l’hora de superar aquells trams de nivells de dificultat i d’esforç relativament exigents que una persona es pot trobar puntualment al llarg d’un itinerari de muntanya:
- redueix la probabilitat de patir caigudes, torçades i dolor articular a les extremitats inferiors, tot millorant la coordinació, equilibri i estabilitat en terrenys de dificultat, especialment en les baixades i flanquejos d’inclinació pronunciada,
- disminueix la sobrecàrrega muscular de cames i esquena (majoritàriament zona lumbar), tot distribuint el pes de la part superior del cos vers les extremitats superiors, especialment en rutes de llarga durada i/o quan la motxilla és pesada.
- en complementar l’impuls de les cames, augmenta la velocitat en trams planers i esdevé en un ajuda a l’hora de superar pujades d’inclinació pronunciada.
- esmorteeix l’impacte rebut per les articulacions dels peus, genolls, maluc i lumbars durant la progressió, sobretot durant els llargs trams planers i descensos pronunciats amb motxilles pesants.
- enforteix i tonifica la musculatura de braços, espatlles i part superior del tronc.
El curs consisteix en la realització de 2 rutes a peu que es desenvoluparan a la mateixa zona de la Serra de Collserola, però en dies diferents. Concretament hem triat la muntanya de Sant Pere Màrtir que degut a la seva fàcil accessibilitat i, sobretot, a les nombroses combinacions que permet l’àmplia xarxa de camins de diferents nivells d’exigència que la recorren, esdevé en un dels millors indrets propers a Barcelona per practicar la tècnica de bastons de tresc o muntanya.
En totes dues sortides, es pujarà al turó de Sant Pere Màrtir des del metro Zona Universitària tot seguin 2 itineraris de diferents nivells d’esforç i de dificultat. Una estratègia pensada perquè les persones que participin en ambdues sessions sàpiguen diferenciar els nivells dels camins i adquireixin de manera gradual l’habilitat suficient per tal de progressar-hi amb bastons de tresc o muntanya tot minimitzant riscos.
Per a la realització de la sortida d’avui, hem triat un itinerari de nivell moderat, adreçat a persones acostumades a caminar per senders i corriols de muntanya. Una sessió de perfeccionament de l’ús d’aquesta funcional i, a vegades fonamental, eina o complement que és el bastó de tresc o muntanya, durant la qual coneixeràs algunes tècniques per progressar per camins amb trams de dificultat i inclinació exigents, i aprendràs a escalfar abans de l’activitat i a tornar a la calma després de la seva realització, vital per evitar-ne possibles lesions.
Una sortida en què a part de practicar la tècnica de progressió amb bastons de tresc i muntanya, també et servirà com a “posada a punt” per tal de començar amb “bon peu” la Temporada de Senderisme.
Anima’t i vine!
