Collserola -Curs de Senderisme amb Bastons: I- Iniciació

Baixar Senderisme BASTONS INICIACIÓ Senderisme
Resum de l'Excursió
Excursions de Senderisme | Programa Mensual / Tarda
Hora de sortida:
16:30
Data
Dc 18 Set 2019
Durada
Tarda
Tipus d'excursió
Senderisme Muntanya
Transport
A peu
Preu
Gratuïta Socis
Excursió Programada
Sobre l'Excursió
Collserola -Curs de Senderisme amb Bastons: I- Iniciació
Resum de l'excursió
  • Dates:

    Dimecres, 18 de Setembre de 2019

  • Hora de sortida:

    16:30

  • Durada

    Tarda

  • Tipus d'excursió:

    Senderisme Muntanya

  • Transport:

    A peu

  • Preu:

    Gratuïta Socis

  • Excursió Programada

Dimecres 18 setembre 2019: Trobada 16,30 h – Av. Diagonal, a l’accés Parc Cervantes de l’estació Zona Universitària (Metro L3 i L9 Sud). 


Notes: Senderisme Muntanya.

Aprenentatge de la tècnica de la progressió amb bastons de tresc o muntanya

  • Nivell: ◉◉◎◎◎.
  • No adaptable.
  • Calçat específic muntanya.
  • Trobada 16:30 h a l’Av. Diagonal, a l’accés Parc Cervantes del Metro Z. Universitària (L3 i L9 Sud).
  • Finalització 20:30 h aprox. a l’Av. Diagonal, a l’estació Metro Z. Universitària.
  • Cal pagar tiquet anada/tornada del transport públic utilitzat.
  • Cal llegir-ne detingudament la descripció detallada, la fitxa tècnica i el full Senderisme: Normes i Consells (veure aquí).

Descripció:

Avui durem a terme la primera sortida del curs dedicat única i exclusivament a la pràctica de la progressió amb bastons de tresc o muntanya, adreçat a persones amants de la natura i que habitualment realitzen caminades de muntanya.

L’objectiu d’aquestes sessions no és agafar-ne l’hàbit de caminar sempre amb bastons, la qual cosa seria una errada, sinó transmetre el coneixement d’una tècnica, el domini de la qual aporta una sèrie d’avantatges a l’hora de superar aquells trams de nivells de dificultat i d’esforç relativament exigents que una persona es pot trobar puntualment al llarg d’un itinerari de muntanya:

  • redueix la probabilitat de patir caigudes, torçades i dolor articular a les extremitats inferiors, tot millorant la coordinació, equilibri i estabilitat en terrenys de dificultat, especialment en les baixades i flanquejos d’inclinació pronunciada,
  • disminueix la sobrecàrrega muscular de cames i esquena (majoritàriament zona lumbar), tot distribuint el pes de la part superior del cos vers les extremitats superiors, especialment en rutes de llarga durada i/o quan la motxilla és pesada.
  • en complementar l’impuls de les cames, augmenta la velocitat en trams planers i esdevé en un ajuda a l’hora de superar pujades d’inclinació pronunciada.
  • esmorteeix l’impacte rebut per les articulacions dels peus, genolls, maluc i lumbars durant la progressió, sobretot durant els llargs trams planers i descensos pronunciats amb motxilles pesants.
  • enforteix i tonifica la musculatura de braços, espatlles i part superior del tronc.

 


El curs consisteix en la realització de 2 rutes a peu que es desenvoluparan a la mateixa zona de la Serra de Collserola, però en dies diferents. Concretament hem triat la muntanya de Sant Pere Màrtir que degut a la seva fàcil accessibilitat i, sobretot, a les nombroses combinacions que permet l’àmplia xarxa de camins de diferents nivells d’exigència que la recorren, esdevé en un dels millors indrets propers a Barcelona per practicar la tècnica de bastons de tresc o muntanya.

En totes dues sortides, es pujarà al turó de Sant Pere Màrtir des del metro Zona Universitària tot seguin 2 itineraris de diferents nivells d’esforç i de dificultat. Una estratègia pensada perquè les persones que participin en ambdues sessions sàpiguen diferenciar els nivells dels camins i adquireixin de manera gradual l’habilitat suficient per tal de progressar-hi amb bastons de tresc o muntanya tot minimitzant riscos.

Per a la realització de la sortida d’avui, hem triat un itinerari de nivell baix-moderat, assequible per a totes les persones que teniu un mínim d’experiència en caminades no necessàriament exigents. Una sessió d’ iniciació en l’ús d’aquesta funcional i, a vegades fonamental, eina o complement que és el bastó de tresc o muntanya, durant la qual coneixeràs algunes de les tècniques utilitzades per progressar per camins de dificultat i inclinació poc exigents, i aprendràs a escalfar abans de l’activitat i a tornar a la calma després de la seva realització, vital per evitar-ne possibles lesions.

Dues sortides durant les quals, a part de practicar la tècnica de progressió amb bastons de tresc i muntanya, també et servirà com a “posada a punt” per tal de començar amb “bon peu” la Temporada de Senderisme.

Anima’t i vine!

 

Senderisme BASTONS INICIACIÓ Senderisme
Senderisme BASTONS INICIACIÓ Senderisme

Itinerari:

Metro Z. Universitària (80 m) – Parc Cervantes (103 m) – Barri Finestrelles(180 m) – Plaça Mireia (260 m) – Passeig de les Aigües (294 m) – St Pere Màrtir (401 m) – Pça Mireia – Barri Finestrelles – Parc Cervantes – Metro Z. Universitària.


Dades tècniques:

  • Longitud total: 9,5 km.
  • Desnivells acumulats: +367 m (pujada) / -367 m (baixada)
  • Cotes (altura sobre nivell mar): 401 m (màxima) / 80 m (mínima)
  • Durada total (sense comptar aturades i depenent ritme grup): 2h 30min, aprox.
  • Tipus camí: asfalt, carrer, carrer esglaonat, pista forestal i sender puntualment pedregós, i probablement humits.
  • Nivell exigència: ◉◉◎◎◎ (baix-moderat)
    • Nivell esforç: ◉◉◎◎◎ (baix-moderat)
    • Nivell dificultat: ◉◉◎◎◎ (baix-moderat)
  • Adaptabilitat: no.

Equip/material:

    • MOLT IMPORTANT: JOC DE 2 BASTONS OBLIGATORIS. Com que aquesta activitat està dedicada única i exclusivament a la pràctica de la progressió amb bastons de tresc o muntanya, tant sols es permetrà la participació a les persones que portin un joc de bastons amb les característiques detallades a continuació:
    • 2 bastons de longitud regulable (telescòpics o plegables), per tal d’adaptar-los a les irregularitats i inclinació del traçat (veure fotos).
    • preferiblement bastons de tresc o muntanya. En cas de portar-ne de marxa nòrdica, han de ser de longitud regulable (telescòpics o plegables).
    • protecció puntes per progressió per superfícies dures (veure fotos)
    • rosseta rígida per progressar per trams pedregosos (veure fotos)
    • degut a les característiques de la majoria dels camins, NO és un itinerari apte per a la pràctica de marxa nòrdica.
  • CALÇAT ESPECÍFIC DE MUNTANYA (preferiblement botes de muntanya en cas de previsió pluja i/o episodis de pluja recents).
  • Roba abric / impermeable.
  • Ulleres sol, barret, protecció solar (pell/llavis).
  • Protecció contra mosquits / insectes.

Àpats:

  • Cal venir-hi ja dinats.
  • Durant la caminada caldrà aigua i pica-pica energètic.

Avís:

  • Els criteris utilitzats per tal de determinar els diferents nivells de les rutes (exigència, esforç i dificultat), així com tota la informació que cal saber per d’assistir-hi (calçat, indumentària, equip, alimentació…), s’indiquen en l’última actualització del full Senderisme: Normes i Consells (veure aquí) .
  • La Direcció del Centre Europeu considera que totes les persones assistents a les excursions/viatges que incloguin la realització d’activitats físiques i esportives en el medi natural, han llegit prèviament els seus respectius programes detallats, accepten totes les indicacions existents en el full Senderisme: Normes i Consells (veure aquí) i, per tant, en serien les úniques persones responsables de les conseqüències i perjudicis derivats de l’omissió de les obligatorietats, consells i indicacions que s’hi exposen.
  • El no llegir i/o els desconeixement de l’existència dels programes detallats ni el full Senderisme: Normes i Consells (veure aquí), no eximeix la persona participant de les seves responsabilitats.
  • Les anul·lacions i modificacions totals de la programació d’una excursió/viatge que hagin estat motivades per incidències en els accessos per carretera / itineraris a peu o bé per unes previsions meteorològiques desfavorables, s’actualitzarien automàticament en la nostra web i únicament es notificarien de manera directa via Email / Whatsapp a les persones que n’hagin formalitzat la inscripció prèviament, tot efectuant-ne el pagament corresponent. La resta de modificacions tant sols s’actualitzarien automàticament en la nostra web.
  • És important revisar el programa detallat d’una excursió/viatge el dia abans a la seva realització.
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme
BASTONS MATERIAL Senderisme